Turecká šošovicová polievka

Turecká šošovicová polievka

Polievka s vôňou korenia

Je veľa potravín, ktoré blahodárne pôsobia na organizmus, a ktoré sa snažíme v čo najväčšom množstve zaradiť do našich jedálničkov. Či už je to zelenina, ovocie alebo ryby. Na jednu z nich sa však zabúda – strukoviny.

Strukoviny sú vlastne zrelé semená bôbovitých rastlín, ku ktorým zaraďujeme hrach, fazuľu, šošovicu, cícer alebo sóju. Obsahujú veľké množstvo bielkovín, vitamíny B, A a C. Sú bohaté na minerály ako horčík, draslík, zinok alebo mangán. Boli známe už v dávnej minulosti, kedy chudobným nahrádzali mäso.

Svoju negatívnu popularitu si získali aj vďaka účinkom, ktoré spôsobujú (veď viete na čo myslím). A pritom je to celé len o spôsobe ich prípravy. Ak ich správne uvaríme, nemusíme sa obávať žiadnych faux pas.

Keďže sú strukoviny ťažšie stráviteľné (obsahujú látky, ktoré spomaľujú trávenie), treba venovať náležitú pozornosť ich príprave. V žiadnom prípade by sa však nemali konzumovať surové (výnimkou môže byť hrášok, ktorý je dobré jesť mladý a čerstvý). Dôležité je, aby sme ich nechali postáť vo vode (najlepšie cez noc). Túto vodu zlejeme a strukoviny povaríme asi 3 – 5 minút – záleží od ich veľkosti. Vodu, v ktorej sme ich varili opäť zlejeme a môžeme pokračovať obvyklým spôsobom.

Mojou najobľúbenejšou strukovinou je červená šošovica. Je dôležitým zdrojom znižovania cholesterolu, pomáha pri prevencii srdcových chorôb, reguluje cukor v krvi, obsahuje obrovské množstvo vlákniny.

Pôvod šošovice by sme mali hľadať v strednej Ázii, kde bola hojne konzumovaná. Tradične sa konzumovala s jačmeňom a pšenicou. V súčasnosti sa za najväčších producentov šošovice považujú India, Turecko, Kanada, Čína a Sýria.

Ingrediencie

  • 300 g červenej šošovice
  • 2 PL olivového oleja
  • 1 veľká cibuľa (najemno nasekaná)
  • 160 g mrkvy (pokrájanej na menšie kocky)
  • 1 PL rajčinového pretlaku
  • 2 ČL mletej rasce
  • 1 ČL mletej červenej papriky
  • 2 PL nasekanej čerstvej mäty
  • ½ ČL sušeného tymiánu alebo oregána
  • štipka mletého čierneho korenia
  • 2 litre vývaru
  • soľ

Paprikový olej

  • ½ ČL podrveného červeného korenia
  • 1 ½ ČL mletej červenej papriky
  • 3 PL olivového oleja

Postup

Červenú šošovicu namočíme na 20 minút do vody. Vodu zlejeme a ešte dvakrát ju dobre prepláchneme. Odložíme nabok.

V hrnci zohrejeme 2 PL oleja, pridáme najemno nasekanú cibuľu a restujeme, kým nebude cibuľa urobená do sklovita.

Pridáme rajčinový pretlak, kmín, papriku, mätu, tymián, štipku čierneho korenia a restujeme ešte 30 sekúnd. Potom nasypeme šošovicu, pridáme mrkvu, zalejeme vývarom, jemne posolíme a necháme zovrieť. Varíme dovtedy, kým nebude šošovica aj mrkva mäkká.

Medzitým si pripravíme paprikový olej. V menšej panvici zohrejeme olivový olej, pridáme červené korenie a mletú papriku. Zmes odstavíme, keď začne bublať.

Uvarenú polievku prepasírujeme alebo rozmixujeme tyčovým mixérom dohladka. Dochutíme soľou alebo čiernym korením.

Servírujeme pokvapkanú paprikovým olejom, prípadne s posekanou mätou a plátkom citróna.

Galéria

Ewa EM

Nechajte si posielať večerný súhr nových receptov


You may also like